Cara latihan Cristiano Ronaldo

Puncak latihan dari Christiano Ronaldo meliputi intensive interval training dengan pendekatan pada lari cepat dan akselerasi (peningkatan kecepatan). Sebelumnya, peregangan akan dilakukan untuk mengurangi resiko cedera. Lari cepat akan diselingi dengan latihan beban yang menggunakan berat tubuh, seperti: push up, sit up, dan leg raises dengan tambahan latihan pylometrik untuk membangun kekuatan seperti squat jump,latihan beban umumnya dibatasi hanya untuk membangun kekuatan atletik fungsional, yang ini berarti latihan bebannya adalah jenis compound seperti: Squat, Deadlift, Bench Press, Row (misalnya: Seated Cable Rows), Lateral Raises, dan Biceps Curls.Selain itu, Christiano Ronaldo juga melakukan banyak latihan perut, seperti Leg Raises, Sit Ups dan Crunchs dengan variasinya agar mengenai semua bagian perut.

Kelebihan lain dari Christiano Ronaldo adalah otot punggungnya yang terbentuk bagus sehingga seperti sayap. Hal ini diperoleh dengan latihan Lat Pull Down dan Pull Ups.

Berikut ini gambaran pola latihan dari Christiano Ronaldo (berdasarkan keterangan diatas):

• Senin/Kamis

Circuit Training 3 set (atau 4 set)

Bench Press 12 reps

Incline Bench Press 12 reps

Decline Bench Press 12 reps

Seated Cable Rows 12 reps

Dumbbell/Barbell Bentover Rows 12 reps

Leg Raises 20 reps

Crunch 20 reps

Woodchopper 20 reps

• Selasa/JumatProgram

Squats 12 reps

Lunges 12 reps

Deadlifts 12 reps

Circuit Training 3 set (atau 4 set)

Seated Shoulder Press 12 reps

Front Raises 12 reps

Lateral Raises 12 reps

Leg Raises 20 reps

Crunch 20 Woodchopper 20 reps